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生活習慣病とは

生活習慣病には、がん・心疾患・脳卒中の三大疾患をはじめ、糖尿病・高血圧・高脂血症など動脈硬化を促進する病気も含まれます。
生活習慣病は、長い時間をかけて少しずつ進行しますので、定期的に健康診断を受けることで、病気の早期発見・治療ができ、生活習慣を見直し改善することで発症・進行を予防することができます。

生活習慣病を引き起こす4つの要因と症状

• 食生活

  肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病、痛風、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、脂肪肝、がんなど

• 運動

  肥満、高血圧、高脂血症、など

• 喫煙

  がん、肺気腫、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、高脂血症、高血圧など

• 飲酒

  脂肪肝、肝硬変、糖尿病、など

 

食生活

バランスの良い食事を

主食・主菜・副菜を基本に、3枚のお皿をそろえましょう。

• 主食（ご飯、パン、麺などの炭水化物）
• 主菜（肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質を多く含むおかず）
• 副菜（野菜、海藻、きのこなど、ビタミンやミネラルを含むおかず）

1. 主食は体を動かすエネルギー源です。毎食適量とりましょう。
2. 主菜は体をつくる「もと」です。どれか1つを毎食とりましょう。
3. 副菜は体の調子を整えます。たっぷりの野菜（1日350グラム以上）をとりましょう。
4. 汁物は薄味で具だくさんにし、1日1杯を目安にしましょう。
5. いろんな種類の食品を組み合わせ、味付けや調理法が重ならないようにしましょう。
6. その他、1日の中で牛乳・乳製品（牛乳ならコップ1杯）や果物（1日200グラム程度）をとりましょう。
7. 「だて版食事バランスガイド」を利用しましょう。

「だて版食事バランスガイド」は、1日に何をどれだけ食べたら良いかをわかりやすくコマのイラストで示しています。
PDFだて版食事バランスガイド (742.1KB)

毎日、あと1皿の野菜料理を

日本人の1日の野菜摂取量は約250グラム。生活習慣病予防のためには1日350グラム以上が必要なので、約100グラム不足していることになります。
100グラムの野菜はトマトなら1/2個、野菜炒めなら半皿程度です。
スープや煮物にすると、加熱することで量が減り、無理なくおいしく食べられます。
毎日の食卓に、あと1皿の野菜をプラスしてみましょう。
 

運動

飲酒

適量の飲酒

食欲増進、ストレス解消、HDL（善玉）コレステロールを増やす、リラックス効果、コミュニケーションの円滑化など

お酒の飲みすぎ

脂肪肝、肝炎、肝硬変、胃炎、胃腸炎、食道炎、脳卒中、糖尿病、急性アルコール中毒、アルコール依存症、認知症、食道や胃・口腔・喉頭などのがん
 

お酒の種類（アルコール度数）と1日の適量

• ビール（5度）
  中びん1本（500ミリリットル）
• ワイン（14度）
  グラス2杯（約200ミリリットル）
• 日本酒（15度）
  1合（180ミリリットル）
• 焼酎（25度）
  コップ3分の1程度（120ミリリットル）
• ウィスキー（43度）
  シングル2杯（60ミリリットル）
• 缶チューハイ（5度）
  1.5缶（520ミリリットル）

お酒の上手な飲み方7ポイント

1. ゆっくり楽しく飲む。
2. 強いお酒は割って飲む。
3. お酒を飲みながらたばこを吸わない。
4. 食べながら飲む。
5. 週に2日は休肝日を
6. お酒を無理に勧めない。　
7. 飲んだら車は運転しない。

こんなときには

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